SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    2 miechy i czas na zmiany ? No ale ok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-01-19 16:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) podciaganie (dopiero w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-01-19 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-06-27 18:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki

    Post
    Galeria Zdjęć

    szerokie barki klatka ladna

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2009-08-11 19:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopacy ocenice mojego plana? na siłe i mase

    Post
    Trening dla początkujących

    rób: 1.dzien-klatka+triceps 2.dzien-barki+nogi 3.dzien-plecy+biceps taka moja sugestia do cwiczenia na 3 dni

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2009-12-19 21:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny ,poprawy i do użycia

    Post
    Trening dla początkujących

    co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-08-07 16:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka korekta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Jak teraz ocenicie? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2009-08-29 19:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2009-08-30 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-10-29 22:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-10-29 16:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - co sadzicie? kreatyna.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-05-18 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - opinie do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Cóż mysle ze ten plan jest niestety słaby. W pon. cwicz czesci ciala na ktorych najbardziej Ci zalezy. Najczesciej jest to klatka. Wiec najlepiej jest polaczyc klatke z tricepsem Sroda: plecy+biceps Piatek; barki+nogi

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-08-18 15:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasia82913 DT

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek: barki, brzuch, aeroby 30-40 minut Wtorek: plecy, brzuch, aeroby 30-40 minut Środa: aeroby 45 minut, czasem brzuch Czwartek: nogi, brzuch, aeroby 30 minut Piątek: biceps, triceps, łydki, aeroby 40 minut Sobota: joga, klatka piersiowa, aeroby 50 minut Niedziela: WOLNE Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-12 23:41:46

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2014-03-12 23:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2019-09-22 01:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy [SPLIT, MASA]

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-01-14 10:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik grzecha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- wyciskanie sztangi weszło dobrze , ładnie się klatka spompowała. Przyciąganie drążka też ok ale nie tak dobrze jak ostatnio. Wiosłowanie sztangą z dużym zapasem. Najbardziej dała popalić seria łączona na barki oraz na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2009-12-22 11:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze zaproponować mi jakis zestaw ćwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    Zł kolejność Daj tak:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-13 21:39:59

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2009-01-13 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-05-02 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Plan Treningowy (MASA) - [b]OCENA [/b]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi hantle skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie skos w dół 3x 8-8-8 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2009-09-11 19:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc (trening)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2005-01-04 21:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)